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中老年人跳广场舞的注意事项

作者:kj   发表时间:2022-10-18 11:27:08  点击次数:【1417】

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广场舞是对老年朋友很友好的健身方式,入门容易,不仅锻炼了老年人的身体,还能帮助孤单的老人建立社交、减轻心理压力,而广场舞时要注意以下事项:


1.跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感。


2.广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面,跳广场舞时,可以穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子,避免对膝关节造成损伤。


3.做好热身运动,避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤。如运动前活动一下膝关节、手关节等。跳完舞后处于紧张状态的肌肉,容易受伤甚而发生抽筋,所以要做一些舒缓活动来放松,如体操、散步等。


4.老人需要根据自己身体的健康状况选择适宜的运动强度,包括每次锻炼时间、周锻炼次数等。建议每天1~2次,每次1个小时左右,不超过2个小时。年龄越大、体重越重的应该酌情减少练习次数和时间。


5.跳舞注意跳舞过程中,动作幅度不要太大,避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,以防跌倒,或关节、肌肉损伤。如感到不适,应停止练习。