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夏季跑步应注意什么?

作者:馨乐园   发表时间:2022-8-10 07:20:01  点击次数:【723】

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夏季跑步应注意什么?

了解自己的心脏

参加长距离跑步,比如马拉松比赛等,赛前要对自己的身体情况有清晰的了解,提前做一次全面身体检查,特别是心脏检查。在训练时要循序渐进,突然高强度的跑步容易导致意外发生。

避免热痉挛

热痉挛指人在高温的环境中进行强体力劳动或剧烈运动后,汗液排出过多导致体内血钠浓度降低,出现肌肉疼痛性痉挛的现象。为了避免热痉挛,跑步者应该在运动前后和运动中适量饮水或饮用运动饮料,以补充水分和电解质。

穿宽松的浅色系衣服

宽松、浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让身体保持凉爽。太阳镜可以保护眼睛,防水、防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。

调整锻炼

高温天气下需要放慢跑步速度,可以把一次跑步分为几个部分,并增加休息和恢复的时间。

选择清晨或傍晚时段

跑步时间选在清晨或傍晚,避开烈日照射,跑步时长要根据自身的能力逐渐增加,循序渐进。

注意补水

不同的温度和湿度会影响人体汗液的流失速度。不要感觉到口渴了才喝水,应在运动一段时间后及时补水,以防脱水.